Каждому из нас знакома рекомендация пройти 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и улучшать здоровье. Но, как отметил фитнес-тренер и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко, реальность может оказаться менее строгой. По его словам, количество шагов, необходимое для снижения риска преждевременной смерти на 50-70%, может варьироваться, и оптимальный показатель составляет от 7000 до 10 000 шагов в день.
pixabay
Литовченко прокомментировал результаты нового исследования, которое подтверждает, что уже 7000 шагов в день способны существенно улучшить состояние здоровья и снизить вероятность развития хронических заболеваний. Такой режим активности обеспечит аналогичный эффект с теми 10 000 шагами, которые традиционно считаются золотым стандартом.
«Движение крайне важно для поддержания здоровья, и здесь важен не только сам факт активности, но и её интенсивность. Для большинства людей оптимальной нагрузкой является ходьба в пределах от 7000 до 10 000 шагов. Этого вполне достаточно, чтобы привести организм в тонус и улучшить самочувствие. Прогулки по пути на работу, утренние или вечерние прогулки — всё это доступные и легкие способы выполнить этот минимум,» — отметил тренер.
Прогулки, по мнению Литовченко, приносят значительные дивиденды для здоровья: они способствуют улучшению обмена веществ, увеличивают работоспособность и играют важную роль в процессе похудения. Те, кто регулярно ходит и проходит 7000-10 000 шагов, отмечают улучшение фигуры и общее повышение уровня энергии.
Однако тренер также подчеркнул, что важно подходить к физической активности с умом. Увлечение слишком интенсивными тренировками без должной подготовки может привести к травмам, особенно суставов. «Я сталкивался с ситуацией, когда клиентка, сбросившая значительный вес, начала ежедневно преодолевать более 20 000 шагов. Это привело к болям в коленях, что указывает на неправильный подход к увеличению нагрузки. Важно постепенное введение активности, чтобы не перегрузить тело,» — рассказал Литовченко.
Для поддержания здоровья, по словам тренера, вполне достаточно проходить 6000-7000 шагов в день. Однако для более значительных результатов, таких как улучшение физической формы и снижение веса, оптимальным является диапазон от 7000 до 10 000 шагов.
Литовченко подчеркивает, что ходьба должна быть умеренной, не слишком быстрой и не медленной. Она должна соответствовать темпу, который комфортен для человека, и не требовать от него чрезмерных усилий. Важно помнить, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать регулярную физическую активность с правильным питанием, водным балансом и полноценным сном.